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Qualche consiglio, per migliorare nel bench press
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Qualche consiglio, per migliorare nel bench press
L'obiettivo del bench press test (o test della panca) è di valutare la forza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
Spero di esserti stato di aiuto con questi semplici consigli.
Se hai delle Domande, rispondi con un commento.
- 12 CONSIGLI:
- Allenarsi con un compagno Fidato che abbia gli stessi obiettivi e grinta.
- Segnare tutti i pesi ..sempre ( se siete a casa mettete una lavagna come i power lifter)
- Usare un metodo piramidale inverso come nell'Abc o un metodo tradizionale piramidale.
- Adottare la super tecnica del Registro come nell'Abc METHOD
- Tenere le braccia più chiuse dell’ordinario mirando nella linea inferiore del petto , non sopra ed effettuare una spinta a J.
- Usare panche basse
- Usare panche olimpioniche o simili con i fermi larghi, dovete pensare solo a spingere
- Usare un rialzo (piastre gommate, panchetto in legno , barella) sotto i piedi per spingere meglio e permettere di usare un minimo di ponte quando richiesto.
- Usare creatina monoidrata e amino acidi ramificati.
- Ascoltare musica che vi motivi e trovare la concentrazione
- Non parlare tra una serie e l'altra .. fare quei 20 minuti di panca concentrati e poi dopo lo show del pompaggio in estrema libertà.
- Allenarsi in un posto hard è meglio , meglio il vostro garage che la palestra iper tecnologica fitness della vostra città.
- Allenarsi con un compagno Fidato che abbia gli stessi obiettivi e grinta.
Spero di esserti stato di aiuto con questi semplici consigli.
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