Accedi
Ultimi argomenti attivi
I postatori più attivi del mese
Nessun utente |
Sostienici con un Click!
Guida, Allenamento con Leg press a 45 gradi.
Pagina 1 di 1 • Condividi
Guida, Allenamento con Leg press a 45 gradi.
Leg press a 45 gradi: Spiegazione ed Esecuzione.
La posizione di partenza vede l'atleta seduto nella macchina, con le ginocchia flesse ed i piedi sull'apposita pedana, in modo che: la schiena sia nella sua posizione di forza a contatto con lo schienale, la parte posteriore dei glutei sia a contatto con lo schienale e la parte inferiore dei glutei sia a contatto con il sedile. Quando possibile, è consigliabile regolare l'inclinazione dello schienale in modo tale da rendere confortevole il movimento in tutta la sua escursione, senza modificare quanto descritto sopra. I piedi (passo) sono posti ad una distanza pari o superiore a quella tra le spalle ed il grado di apertura varia in funzione del passo, tra i 10° (passo larghezza spalle) e i 45° (passo molto più largo delle spalle), ma con margini di modifica in base alle caratteristiche individuali. Avvicinando i piedi al margine superiore della pedana, si riduce il grado di allungamento del quadricipite e si aumenta quello di semimembranoso, semitendinoso e capo lungo del bicipite femorale, favorendo il coinvolgimento di questo gruppo muscolare nell'estensione dell'anca in fase concentrica. Viceversa accade quando si avvicinano i piedi al margine inferiore della pedana. In ogni caso è sempre sconsigliabile abbassare i piedi a tal punto da trovarsi con le ginocchia oltre le punte dei piedi al termine o durante la fase eccentrica. L'esecuzione consiste nello spingere la pendana verso l'alto (oppure il sedile indietro, a seconda della macchina) in modo da poter rimuovere i fermi di sicurezza attraverso le apposite maniglie (in alcune macchine non ci sono fermi); a questo punto inizia la fase eccentrica del movimento con una flessione contemporanea di anche, ginocchia e le caviglie (flessione dorsale) fino a che è possibile mantenere invariata la posizione del resto del corpo. La fase concentrica vede l'atleta eseguire contemporaneamente un'estensione anche e ginocchia insieme ad una flessione plantare (senza però staccare i talloni dall'appoggio). L'esecuzione termina pochi istanti prima che le ginocchia si trovino ad essere completamente estese. In ogni parte dell'esecuzione le ginocchia devono rimanere allineate con i piedi.
Quando esegui l'esercizio Leg press a 45 gradi ricorda sempre di:
Mantenere la schiena e la parte posteriore dei glutei a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Mantenere la parte inferiore dei glutei a contatto con il sedile per tutto il movimento. Non stringere le ginocchia e non spingerle oltre le punte dei piedi.
Fonte: www.my-personaltrainer.it
La posizione di partenza vede l'atleta seduto nella macchina, con le ginocchia flesse ed i piedi sull'apposita pedana, in modo che: la schiena sia nella sua posizione di forza a contatto con lo schienale, la parte posteriore dei glutei sia a contatto con lo schienale e la parte inferiore dei glutei sia a contatto con il sedile. Quando possibile, è consigliabile regolare l'inclinazione dello schienale in modo tale da rendere confortevole il movimento in tutta la sua escursione, senza modificare quanto descritto sopra. I piedi (passo) sono posti ad una distanza pari o superiore a quella tra le spalle ed il grado di apertura varia in funzione del passo, tra i 10° (passo larghezza spalle) e i 45° (passo molto più largo delle spalle), ma con margini di modifica in base alle caratteristiche individuali. Avvicinando i piedi al margine superiore della pedana, si riduce il grado di allungamento del quadricipite e si aumenta quello di semimembranoso, semitendinoso e capo lungo del bicipite femorale, favorendo il coinvolgimento di questo gruppo muscolare nell'estensione dell'anca in fase concentrica. Viceversa accade quando si avvicinano i piedi al margine inferiore della pedana. In ogni caso è sempre sconsigliabile abbassare i piedi a tal punto da trovarsi con le ginocchia oltre le punte dei piedi al termine o durante la fase eccentrica. L'esecuzione consiste nello spingere la pendana verso l'alto (oppure il sedile indietro, a seconda della macchina) in modo da poter rimuovere i fermi di sicurezza attraverso le apposite maniglie (in alcune macchine non ci sono fermi); a questo punto inizia la fase eccentrica del movimento con una flessione contemporanea di anche, ginocchia e le caviglie (flessione dorsale) fino a che è possibile mantenere invariata la posizione del resto del corpo. La fase concentrica vede l'atleta eseguire contemporaneamente un'estensione anche e ginocchia insieme ad una flessione plantare (senza però staccare i talloni dall'appoggio). L'esecuzione termina pochi istanti prima che le ginocchia si trovino ad essere completamente estese. In ogni parte dell'esecuzione le ginocchia devono rimanere allineate con i piedi.
Quando esegui l'esercizio Leg press a 45 gradi ricorda sempre di:
Mantenere la schiena e la parte posteriore dei glutei a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Mantenere la parte inferiore dei glutei a contatto con il sedile per tutto il movimento. Non stringere le ginocchia e non spingerle oltre le punte dei piedi.
Fonte: www.my-personaltrainer.it
Paolo76- Utente Normale
- Messaggi : 5
Crediti : 3330
Reputazione : 2
Data d'iscrizione : 22.02.15
Età : 48
Località : Puglia
Re: Guida, Allenamento con Leg press a 45 gradi.
Utilissima Luca
Marco84- Utente Normale
- Messaggi : 10
Crediti : 3356
Reputazione : 4
Data d'iscrizione : 03.02.15
Età : 39
Località : Roma
Argomenti simili
» Qualche consiglio, per migliorare nel bench press
» Guida, integratori Salini
» Guida, Come Allenare i Dorsali.
» Allenamento Dorsali alla Lat Machine.
» Pubblica 'selfie' mentre guida, si schianta
» Guida, integratori Salini
» Guida, Come Allenare i Dorsali.
» Allenamento Dorsali alla Lat Machine.
» Pubblica 'selfie' mentre guida, si schianta
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
Ven Apr 10, 2020 2:06 am Da Luca
» Jet privato si schianta sopra una casa a Akron, in Ohio
Mer Nov 11, 2015 10:59 pm Da Luca
» Powerlifting Motivation 2015
Lun Ago 31, 2015 10:52 am Da Luca
» Phil Heath Back Workout - Journey to Olympia 2015
Dom Giu 21, 2015 3:55 pm Da Luca
» Jay Cutler Legs Workout
Dom Giu 21, 2015 11:42 am Da Luca
» Arnold Schwarzenegger - Olympia Bodybuilding motivation 2015
Dom Giu 21, 2015 11:31 am Da Luca
» Dancing Bodybuilder Tricky Jackson
Dom Giu 14, 2015 6:09 pm Da Luca
» Roger, il canguro body Builder
Dom Giu 14, 2015 4:17 pm Da Luca
» Ciclista - 23 anni muore travolto da un'auto
Dom Giu 14, 2015 4:03 pm Da Luca
» Carolina Kostner e Alex Schwazer
Dom Giu 14, 2015 3:59 pm Da Luca