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Qualche consiglio, per migliorare nel bench press

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Qualche consiglio, per migliorare nel bench press

Messaggio Da Luca il Gio Feb 26, 2015 11:27 pm

L'obiettivo del bench press test (o test della panca) è di valutare la forza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.

12 CONSIGLI:


  1. Allenarsi con un compagno Fidato che abbia gli stessi obiettivi e grinta.

  2. Segnare tutti i pesi ..sempre ( se siete a casa mettete una lavagna come i power lifter)

  3. Usare un metodo piramidale inverso come nell'Abc o un metodo tradizionale piramidale.

  4. Adottare la super tecnica del Registro come nell'Abc METHOD

  5. Tenere le braccia più chiuse dell’ordinario mirando nella linea inferiore del petto , non sopra ed effettuare una spinta a J.

  6. Usare panche basse

  7. Usare panche olimpioniche o simili con i fermi larghi, dovete pensare solo a spingere

  8. Usare un rialzo (piastre gommate, panchetto in legno , barella) sotto i piedi per spingere meglio e permettere di usare un minimo di ponte quando richiesto.

  9. Usare creatina monoidrata e amino acidi ramificati.

  10. Ascoltare musica che vi motivi e trovare la concentrazione  Wink 

  11. Non parlare tra una serie e l'altra .. fare quei 20 minuti di panca concentrati e poi dopo lo show del pompaggio in estrema libertà.

  12. Allenarsi in un posto hard è meglio , meglio il vostro garage che la palestra iper tecnologica fitness della vostra città.




Spero di esserti stato di aiuto con questi semplici consigli.  faccina sorriso
Se hai delle Domande, rispondi con un commento.  sorpreso
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Luca
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