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Guida, Come Allenare i Dorsali.

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Guida, Come Allenare i Dorsali.

Messaggio Da Luca il Sab Feb 14, 2015 9:57 pm

L’allenamento dei dorsali è un allenamento generalmente meno ricercato dai frequentatori delle palestre se confrontato con l’allenamento dei pettorali, ma è considerato indispensabile da coloro che si dedicano al body building.

Le macchine per i dorsali prevedono il sollevamento di carichi stando seduti e abbassando le braccia (lat machine in avanti o dietro la nuca) o tirandole verso il petto con le funi.

Il primo set di ripetizioni, deve essere leggero per permettervi di svolgere almeno venti trazioni. Un carico di 25 Kg potrà bastare. Impugnate il manubrio alla massima larghezza, esattamente dove vedete posizionate le manopole e, sedetevi per bene sul panchetto. Sistemate ancora le gambe negli appositi fermi imbottiti. Cominciate ad allenarvi, allungandovi verso l'alto per poi inspirare e procedere alla trazione, senza arretrare con la schiena, ma portando il manubrio alla base del collo. Appena completata questa fase, iniziate il ritorno verso l'alto del manubrio, espirando lentamente e, altrettanto lentamente distendete le braccia.  Procedete con 20 ripetizioni e, i muscoli saranno pronti ad un leggero incremento di carico. Concedetevi 2 minuti di riposo e ricominciate, dopo aver portato il carico a 35 Kg con obiettivo 15 ripetizioni.  Ricordate di eseguire tutte le ripetizioni in maniera adeguata per un corretto funzionamento dell'allenamento.  Ancora 2 minuti di riposo e, una terza serie, con 45 Kg e 8 ripetizioni.  La quarta e ultima serie, dovrete eseguirla cambiando impugnatura e quindi portandola a larghezza spallecon le dita rivolte all'attrezzo, stesso carico e 10 ripetizioni.  Questo può essere considerato un modello di allenamento da seguire con costanza e determinazione.

Tutorial con il Mr.Olympia Phil Heath:

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Re: Guida, Come Allenare i Dorsali.

Messaggio Da Fabrizio85 il Lun Feb 23, 2015 5:12 am

Con tutte le guide che ho cercato in giro, questa è l'unica dettagliata!  evviva

Grazie  Basketball
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Re: Guida, Come Allenare i Dorsali.

Messaggio Da Giovanni1981 il Lun Feb 23, 2015 7:20 pm

Fantastico Phil Heath  pirata
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Re: Guida, Come Allenare i Dorsali.

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