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Allenamento Croci su panca Inclinata con manubri.

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Allenamento Croci su panca Inclinata con manubri.

Messaggio Da Luca il Mer Feb 11, 2015 2:15 am

Come funziona L'allenamento delle Croci su Panca Inclinata?

La posizione di partenza vede l'atleta seduto su una panca inclinata i 20° e i 45°, con la schiena nella sua posizione di forza le gambe divaricate ed i piedi saldamente appoggiati al terreno dietro le ginocchia per favorire il mantenimento delle tre curve naturali della schiena e per reggere più efficacemente il peso. I gomiti sono leggermente flessi, i polsi dritti o flessi e le spalle sono estese e parzialmente addotte in proporzioni differenti a seconda dell'inclinazione della panca. I manubri sono tenuti alla stessa altezza dello sterno con una presa neutra. L'esecuzione consiste nel flettere ed abdurre le spalle in modo che i manubri traccino un arco di cerchio sullo stesso piano verticale perpendicolare al pavimento (non alla panca) su cui si trovavano in partenza. L'esecuzione termina poco prima che le braccia arrivino a trovarsi perpendicolari al terreno. Durante tutta l'esecuzione dell'esercizio è consigliabile scaricare parte del peso sui piedi.



Quando si esegue questo esercizio è fondamentale ricordare che:

La schiena deve rimanere sempre nella sua posizione di forza. I gomiti non devono subire modifiche nel grado di flessione. I polsi non devono essere lasciati liberi di estendersi.

VIDEO ALLENAMENTO - CROCI SU PANCA INCLINATA:

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